[...] leżąc 5s 2 Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 4s >> SRODA << - P L E C Y 1 Podciaganie na drazku nachwytem 4s 2 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie do brzucha) 5s 3 Martwy ciag klasyczny 6s - B I C E P S 1 Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc 5s 2 Uginanie ramienia ze sztangielką opierając łokieć o kolano / [...]
[...] sztangi w zdluz osi ciala do brody 12,10,8,6 PLECY:wioslowanie sztanga serie jak wyzej -sciaganie drazka wyciagu do klatki -sciaganie drazka za plecy sciaganie drazka do brzucha -martwy ciag Czwartek:brzuch tak jak we wtork PIATEK biceps:modlitewnik sztanga lamana 12,10,8,6 -w pozycji stojacej sztanga prosta 12,10,8,6 -chantelkami pojedynczo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] MC za sprawa cisnienia w tloczni brzusznej nie wspominajac juz o wyginaniu kregoslupa (przy zlej technice oczywiscie) a raczej martwy to dobre cwiczenie... Zadaniem mięśni brzucha jest utrzymanie kręgosłupa i jego ochrona to tylko jedno z zadan i wcale nie najwazniejsze, chocby stabilizacja funkcjonalana , kontrola posturalna czy udzial w [...]
Ciężko przybrać na masie trenując piłkę nożną, wiem to z autopsji dlatego pożegnałem się z piłką nożną gdyż wiedziałem, że z tej mąki chleba nie będzie. Trening mięśni brzucha może być tylko dodatkiem lecz nie filarem. W Twoim przypadku polecam odpuścić sobie jeden trening piłki w tygodniu (chyba, że jesteś na prawdę dobry i wiążesz z tym swoją [...]
[...] cudzym dietom, tylko stale eksperymetować na sobie! Zmieniaj dietę, treningi, przyzwyczajenia, dodawaj i odejmuj aeroby - są miliony możliwości. Poza tym zima po to jest, żeby trochę sadełka złapać, cieplej będzie! ;)) No i oczywiście żadne ćwiczenia brzucha nie spalą opony, mogą ją jedynie trzymać w ryzach, tzn. nie będzie wisieć do kolan! :)
[...] polowiczne ruchy i ost pełne) w domu czasem po treningu odrazu kilka seri pompek na krzesłach nd plecy + triceps masa 15 serii drazek szeroki chwyt 3 s martwy ciag 3 s do brzucha 3 s hantla w podparciu 3 s dzien dobry 3 s triceps 8-9 seri francuz 2-3 hantla w podparciu 2-3 opuszczanie z obciazeniem na 3-4 s (tu też róznie i inne cwieczenia [...]
[...] białka i węgli i to dobrej jakości. Pewność mam dlatego ze odzywiajac sie w podobny sposob wiem jak wygladalem ważąc o 13 kg wiecej:P co prawda nie byl to czysty miesien ale brzucha nie mialem:P no a teraz bic spadł 3 cm ja schudlem 13 kilo i chce nadrobic straty:P a tak odbijając troche od tematu to zastąpienie gainera innym posiłkiem może sie [...]
[...] barki spięte i sztanga na nich przysiad do utworzenia linii ud z podłożem i oczywiście plecy proste bez "kociego grzbietu" aha i czy to normalne że bruch i trochę poniżej brzucha boli podczas przysiadów ? takie pytanie dlaczego 15 potwórzeń a nie np: 10-12 ? przecież jak będe robił 10-12 to wezme większy ciężar.Oczywiście nie mądruje się czy [...]
[...] treningi (zmęczenie mięsni po wieczornym treningu itp.). W domu ćwiczyłem takie siłówko-ogólnorozwojowe rzeczy (skakanka, przysiady, pompki, brzuchy, grzbiety itp.). Samego brzucha nie będę ćwiczył, ale niejako jest moim priorytetem, bo w jego okolicach mam krępujący mnie (psychicznie, nie fizycznie;)) tłuszyczyk. Gdy wrócą treningi dodam sobie [...]
jak dla mnie nawet po cyklu masowym nalezy wykonywac cwiczenia na brzuch z ciezarem- a6w starata czasu. lepiej potrenowac sile brzucha z ciezarem niz zginac sie po 200 x na materacu. popularne latwe cwiczenia z ciezarem lub trudne cwiczenia do wykonania bez ciezaru takie jak 'dragon flag'
[...] Chodzi o to ze wole mieś troche masy, tym bardziej ze teraz robie mase. jak chcesz mase dobrej jakosci a nie tluszcz to dieta nie zbedna. Jak mam uwidocznic mieśnie brzucha? podobno zwiekszyc ich mase, a czytełem ze do tego sa dobre brzuszki z obciazeniem. zejsc na niski poziom bf. Cwiczyc brzuch z obciazeniem, byly takie tematy sa nawet [...]
[...] na nogi? 5.Pompki 8x3 oko 6.Spinanie brzycha 5x3 daj wiecej powt. 7.Wyciskanie ciezarka na stojaca.... 15x13x11 oko 8.Braki...5x3 nie wiem co to jest za cwiczenie 9.Spina brzucha... 10x8x6 po co drugi raz? 10.Wyciskanie sztangli za glowy... 6x3 po kiego kolejne cwiczenie na barki 11.Wyginanie nadgarstka...10x3 nie potrzebne Oj kolego trzeba [...]
[...] jeśli chodzi o korekcję Twojego kręgosłupa, to powinieneś mocniej wzmacniac prostowniki w dolnym odcinku kręgosłupa i wiecej uwagi poświecic na rozciaganie mm.brzucha.A wracając jeszcze do pozycji ułozeniowych, to mozesz połozyc sie na plecach z ugiętymi nogami (lub położonymi na krześle - kąt prosty w stawach kolanowych i [...]
Prolaktyna może powodować odkładanie się tłuszczu w okolicach brzucha, dole pleców itp więc ja bym trzymał ją w ryzach. Za nisko też nie ma co zbijać bo ch**owo z fają będzie XD. Lipidy badać, w zależności ile masz sosu. Jak Ci nie szkoda, to badaj. Jak Ci szkoda to badaj co rok-dwa. Bez statyn fajerwerków (różnicy w wynikach) nie będzie a statyn [...]
[...] ;). Wtedy będzie można porównać jak bardzo ci wywala brzuch. Bo o 17 to juz jestes po conajmniej 2 posilkach a pewnie i 4. Ja osobiście jak wstane rano to nie jestem w stanie wogóle wypiąć brzucha, poprostu nie mam czego/czym wypychać ;> dopiero jak się w nim nazbiera to się zaczyna ruszać. Zmieniony przez - pete69 w dniu 2007-12-31 10:24:22
[...] węgli, inaczej mówiąc zła dieta za mało ruchu tłuszcz też częściowo jest bo gdyby go nie było to mięśnie były by widoczne. po drugie możliwe, że masz taką budowe... mięśnie brzucha też rosną, też się pompują, nawadniają i gdy przykrywa je warstwa tkanki tłuszczowej to tak wygląda. ogólnie naprawde szczerze powiem nie ma żadnej tragedi więc [...]
mysle ze by tak na maxa nie podlalo akurat przez 1-2 lata nie krecilem aero ani brzucha nie cwiczylem trenowalem pilke to ladny brzuszek mialem potem zaczelem silke 20kg w rok z 31 kabla na 41 przy ostrych aerobach+brzuchu to bym mocno sie nie podlal na enanie moze sprobowac a po enanie zrobic redukcje i gitara na wakacje jak sądzisz?
[...] Poza tym A6W nie jest treningiem na masę, a liczy się w niej ciągłe pobudzanie mięśnia, więc regeneracją bym sobie w tym przypadku głowy nie zawracał. Najlepszy trening brzucha to dobra dieta, jakies aero i brzuszki max 3x w tygodniu. No proszę Cię, brzuszki już "wyszły z mody" Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-03-09 21:44:53
[...] różnice wielkości mięśni, w prawej ręce większy biceps, lewe udo większe itp. Ale praktycznie u wszystkich najbardziej widoczne jest to na brzuchu, asymetryczne mięśnie brzucha, zobacz sobie na zawodowych kulturystów, mało który ma równo ułożone mięśnie, ale taki się urodził i nic z tym nie zrobi, tak jak ty. [...]
57 udo i mówisz, że jest takie duże ? Chłopie ... Ćwicz nogi a nie wymyślaj };-) Co do brzucha to ćwicz tak jak całe ciało 3x w tygodniu lub np. w poniedziałek i piątek po treningu. Daj dwa ćwiczenia zrób po 10-15 powtórzeń 2-3 serie. Żeby była kostka na brzuchu nie musisz go tak katować :-) Co do podciągania to ja też z pełnego zwisu na początku [...]
